جب آپ رات کو پانی نہیں پی سکتے؟ سائنسی پینے کے پانی کے شیڈول کا راز
حال ہی میں ، صحت مند پینے کے پانی کا موضوع ایک بار پھر انٹرنیٹ پر گرما گرم گفتگو کا مرکز بن گیا ہے ، خاص طور پر رات کے وقت پینے کے پانی کے وقت پر تنازعہ نے وسیع پیمانے پر بحث کو جنم دیا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ سے گرم تلاش کے اعداد و شمار پر مبنی سائنسی پینے کے پانی کے لئے ایک رہنما مندرجہ ذیل ہے۔
1. اعلی 5 صحت کے عنوانات پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی (پچھلے 10 دن)
| درجہ بندی | عنوان | حرارت انڈیکس | تنازعہ کے اہم نکات |
|---|---|---|---|
| 1 | سونے اور ورم میں کمی لانے سے پہلے پینے کے پانی کے درمیان تعلقات | 8،742،356 | کیا صبح 22:00 بجے کے بعد پانی پینے کی وجہ سے صبح کی کمی ہے؟ |
| 2 | رات کے وقت اکثر پیشاب کے حل | 5،213،689 | واٹر کنٹرول بمقابلہ مثانے کی تربیت |
| 3 | میٹابولک ریٹ اور پانی پینے کا وقت | 4،587،123 | مختلف اوقات میں میٹابولزم پر پینے کے پانی کے اثرات میں فرق |
| 4 | قلبی اور دماغی رات کے وقت کے خطرات | 3،954،812 | کیا سونے سے پہلے پانی پینے سے پہلے صبح کے مایوکارڈیل انفکشن سے بچ سکتا ہے؟ |
| 5 | الیکٹرانک آلات سے نیلی روشنی کے اثرات | 3،621،045 | رات کے وقت پیاس سے منسلک اسکرین کا استعمال |
2. پانی پر پابندی کے تین مطلق ادوار (ماہر اتفاق رائے)
301 اسپتال کے ذریعہ جاری کردہ تازہ ترین "صحت مند پینے کے پانی کے سفید کاغذ" کے مطابق ، مندرجہ ذیل ادوار کے دوران پینے کے پانی کو سختی سے محدود کیا جانا چاہئے۔
| وقت کی مدت | جسمانی اثرات | متبادل |
|---|---|---|
| 23: 30-01: 00 | گہری نیند کے آغاز کی مدت کے دوران ، پینے کے پانی سے میلٹنن سراو میں خلل پڑتا ہے | پینے کا پانی مکمل 1 گھنٹہ پہلے |
| کھانے کے بعد 30 منٹ کے اندر | گیسٹرک جوس کو گھٹا دینا عمل انہضام کو متاثر کرتا ہے (خاص طور پر رات کے کھانے) | گلے میں موئسچرائزنگ کے لئے 50 ملی لٹر سے زیادہ نہیں |
| سخت ورزش کے بعد | دل کا بوجھ بڑھاؤ (وہ لوگ جو رات کو ورزش کرتے ہیں) | بیچوں میں الیکٹرولائٹس کی تکمیل کریں |
3. ذاتی طور پر پینے کے پانی کا منصوبہ
لوگوں کے مختلف گروہوں کے ساتھ مختلف سلوک کرنے کی ضرورت ہے:
| بھیڑ کی خصوصیات | پینے کا آخری وقت | خصوصی توجہ |
|---|---|---|
| ہائپرٹینسیس مریض | 22:00 سے پہلے | اس بات کو یقینی بنائیں کہ صبح اٹھنے سے 8 گھنٹے پہلے پانی نہ پینا |
| ذیابیطس | 21:30 سے پہلے | اپنی پیاس بجھانے کے لئے رات کو اپنے منہ میں لیموں کے ٹکڑے لیں |
| پروسٹیٹ کی پریشانیوں کے حامل افراد | 20:00 سے پہلے | دن کے دوران پانی کی کل مقدار میں اضافہ کریں |
| صحت مند بالغ | 22:30 سے پہلے | 200 ملی لٹر سے زیادہ نہیں |
4. متنازعہ نتائج: رات کے وقت پینے کے پانی پر نئی تحقیق
یونیورسٹی آف کیمبرج کی نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ رات کے وقت پینے کا پانی کچھ مخصوص حالات میں فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے:
| ریسرچ گروپ | پینے کے پانی کا وقت | تجرباتی نتائج |
| کنٹرول گروپ | پانی پر مکمل پابندی | صبح کے وقت بلڈ واسکاسیٹی میں 12 فیصد اضافہ ہوتا ہے |
| تجرباتی گروپ a | 23:00 200 ملی لٹر پانی پیئے | قلبی خطرے کے اشارے میں 7 ٪ کمی واقع ہوئی |
| تجرباتی گروپ بی | 01:00 پانی کا 100 ملی لٹر پیو | نیند کے معیار میں نمایاں کمی |
5. عملی تجاویز: رات کے وقت سائنسی پینے کے پانی کا منصوبہ
1. "پینے کا بفر" قائم کریں: بستر سے ایک گھنٹہ پہلے اپنے آخری پانی کا پانی مکمل کریں ، اور پھر اپنے ہونٹوں کو نمی بخشنے کے لئے صرف گیلے روئی کی جھاڑی کا استعمال کریں
2. مناسب پانی کے درجہ حرارت کا انتخاب کریں: 40 ° C کے ارد گرد گرم پانی ٹھنڈے پانی کے مقابلے میں نوکٹوریا کا سبب بننے کا امکان کم ہے۔
3. صحت مند اجزاء شامل کریں: تھوڑی مقدار میں لیموں کا رس (5 ملی لیٹر سے زیادہ نہیں) الیکٹرولائٹس کو متوازن کرنے میں مدد کرسکتا ہے
4. سمارٹ کپ استعمال کریں: وقت کے افعال سے لیس سمارٹ واٹر کپ آپ رات کے وقت پینے والے پانی کی مقدار کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرسکتے ہیں۔
5. جسمانی سگنلز کی نگرانی کریں: اگر آپ کی پلکیں سوجن ہیں یا صبح آپ کی انگلیاں تنگ ہیں تو ، آپ کو رات سے پہلے پینے والے پانی کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔
تازہ ترین اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی خرابی کا تقریبا 68 68 فیصد پینے کی عادات سے متعلق ہے۔ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اپنی صورتحال کی بنیاد پر ڈاکٹر کی رہنمائی میں پینے کے پانی کے ذاتی منصوبے کو تیار کریں ، اور آن لائن افواہوں پر آنکھیں بند نہ کریں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
