حاملہ خواتین کو گائے کا گوشت کیسے کھانا چاہئے؟ غذائیت کا مجموعہ اور کھانا پکانے کا رہنما
حال ہی میں ، حاملہ خواتین کے لئے غذائی غذائیت ایک گرما گرم موضوع بن چکی ہے ، خاص طور پر گائے کا گوشت جیسے اعلی پروٹین فوڈز کے کھانا پکانے کے طریقے۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ کے ہاٹ اسپاٹ ڈیٹا کو یکجا کیا گیا ہے تاکہ حاملہ ماؤں کو گائے کا گوشت کھانے کے لئے سائنسی اور عملی رہنما خطوط فراہم کی جاسکے۔
1. حاملہ خواتین کی تین بنیادی اقدار گائے کا گوشت کھا رہی ہیں
| غذائیت سے متعلق معلومات | مواد فی 100 گرام | حمل کے دوران اثرات |
|---|---|---|
| اعلی معیار کا پروٹین | 20.2g | برانن ٹشو کی نشوونما کو فروغ دیں |
| ہیم آئرن | 2.6mg | حمل میں خون کی کمی کو روکیں |
| زنک عنصر | 4.73mg | استثنیٰ کو بڑھانا |
2. ٹاپ 3 مشہور گائے کے گوشت کی ترکیبیں (ڈیٹا ماخذ: سوشل پلیٹ فارم کی مقبولیت کے اعدادوشمار)
| درجہ بندی | برتن | گرم سرچ انڈیکس | بنیادی فوائد |
|---|---|---|---|
| 1 | ٹماٹر کے ساتھ بیف برسکٹ اسٹیوڈ | 98.5W | وٹامن سی لوہے کے جذب کو فروغ دیتا ہے |
| 2 | گاجر اور بیف دلیہ | 76.2W | ہضم اور جذب کرنے میں آسان ہے |
| 3 | رنگین کالی مرچ کے ساتھ بیف فلیٹ | 63.8W | جامع وٹامن |
3. پیشہ ورانہ غذائیت پسندوں کا مشورہ
1.حصہ کا انتخاب: بیف ٹینڈرلوئن (چربی کا مواد <10 ٪) حمل کے لئے سب سے موزوں ہے ، فیٹی گائے کے گوشت اور دیگر اعلی چربی والے حصوں سے پرہیز کریں
2.کھپت کی تعدد: ہفتے میں 3-4 بار ، ہر بار 100-150 گرام مناسب ہے
3.ممنوع یاد دہانی: درمیانے نایاب اسٹیکوں کو پرجیویوں کا خطرہ ہے اور اسے اچھی طرح سے پکایا جانا چاہئے
4. کھانا پکانے کی تکنیک کے سنہری اصول
| اقدامات | کلیدی نکات | سائنسی بنیاد |
|---|---|---|
| پری پروسیسنگ | ٹھنڈے پانی میں 1 گھنٹہ بھگو دیں | خون کے پانی کو ہٹا دیں اور پورین کو کم کریں |
| کٹ اور میچ | اناج کے خلاف سلائس | آسان ہاضمے کے لئے فائبر کو تباہ کرتا ہے |
| گرمی | پہلی بڑی آگ ، پھر چھوٹی آگ | غذائی اجزاء میں لاک کریں اور انہیں کھو جانے سے روکیں |
5. کلوکیشن ممنوع کے بارے میں انتباہ (نیشنل ہیلتھ کمیشن کی حالیہ یاد دہانی)
1. مضبوط چائے کے ساتھ کھانے سے گریز کریں (ٹینک ایسڈ لوہے کے جذب کو متاثر کرتا ہے)
2. سرد اجزاء جیسے پانی کی پالک (معدے کی تکلیف کا سبب بن سکتے ہیں) سے محتاط رہیں
3. خوراک کے درمیان 2 گھنٹے کا وقفہ ہونے کی ضرورت ہے (اینٹی بائیوٹکس کے اثر کو متاثر کرتا ہے)
6. کھانے کے جدید طریقوں کے لئے سفارشات
1.گائے کا گوشت اور سبزیوں کے رول: ابلی ہوئی گائے کے گوشت کی پٹیوں کو لیٹش میں لپیٹا گیا اور کٹے ہوئے گھنٹی مرچ کے ساتھ پیش کیا گیا
2.دہی میرینیٹڈ گائے کا گوشت: گوشت کو مزید ٹینڈر بنانے کے لئے شوگر فری دہی کا استعمال کریں (ایک نیا انٹرنیٹ مشہور شخصیت کا طریقہ)
3.بیف نٹ کیک: کٹے ہوئے گائے کا گوشت کٹی ہوئی اخروٹ کے ساتھ ملا ہوا اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی تکمیل کے لئے تلی ہوئی
تازہ ترین "چینی حاملہ خواتین کے لئے غذائی رہنما خطوط" کی سفارشات کے مطابق ، گائے کے گوشت کی معقول مقدار حمل کے دوران لوہے کی کمی کی کمی کو مؤثر طریقے سے روک سکتی ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ پہلے سہ ماہی میں روزانہ 40-50 گرام جانوروں کا کھانا کھایا جائے اور دوسرے اور تیسرے سہ ماہی میں 75-100 گرام تک بڑھ جائے۔ لوہے کے جذب کی شرح کو بڑھانے کے ل high اعلی وٹامن سی مواد والے سبزیوں اور پھلوں کو کھانے پر دھیان دیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
