اگر آپ کو زیادہ ورزش کرنے کے بعد الٹی کی طرح محسوس ہوتا ہے تو کیا کریں

اگر مجھے زیادہ ورزش کرنے کے بعد قے کی طرح محسوس ہوتا ہے تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ ورزش کے بعد کی تکلیف سے سائنسی طور پر نمٹیں

حال ہی میں ، صحت مند طرز زندگی کی مقبولیت کے ساتھ ، ضرورت سے زیادہ ورزش کے رجحان نے اکثر مباحثے کو جنم دیا ہے۔ بہت سے لوگوں کو تکلیف کی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے اعلی شدت کی ورزش کے بعد متلی اور الٹی ، جو نہ صرف تجربے کو متاثر کرتی ہے بلکہ صحت کے لئے بھی نقصان دہ ہوسکتی ہے۔ اس مضمون میں آپ کو ساختی حل فراہم کرنے کے لئے گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم کھیلوں اور صحت کے موضوعات کو یکجا کیا جائے گا۔

1. پورے نیٹ ورک میں کھیلوں اور صحت میں گرم عنوانات کے اعدادوشمار (پچھلے 10 دن)

2. ضرورت سے زیادہ ورزش کی وجہ سے قے کی تین اہم وجوہات

1.خون کی تقسیم: سخت ورزش کے دوران ، خون کے پٹھوں پر مرکوز خون بہتا ہے ، جس کی وجہ سے ہاضمہ کی نالی میں اسکیمیا اور ہائپوکسیا ہوتا ہے۔

2.لییکٹک ایسڈ جمع: ورزش جو جسم کے بوجھ سے زیادہ ہے وہ لیکٹک ایسڈ کی ایک بڑی مقدار پیدا کرے گی اور الٹی مرکز کو متحرک کرے گی۔

3.ہائپوگلیسیمک رد عمل: طویل ورزش گلائکوجن کے ذخائر کو ختم کردیتی ہے ، جس سے بلڈ شوگر میں اچانک قطرے پڑتے ہیں اور تکلیف ہوتی ہے۔

3. درجہ بند علاج کا منصوبہ (علامات کی شدت کے مطابق)

4. مستند تنظیموں کے ذریعہ تجویز کردہ ورزش کی شدت کا موازنہ ٹیبل

5. ورزش الٹی کو روکنے کے لئے 4 کلیدیں

1.مکمل طور پر گرم: اپنے جسم کو ورزش کی حالت میں لانے کے لئے کم از کم 5-10 منٹ تک متحرک کھینچیں۔

2.ترقی پسند کمک: ہفتہ وار ورزش میں اضافہ 10 ٪ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے اور شدت میں اچانک اضافے سے بچنا چاہئے۔

3.سائنسی ہائیڈریشن: ہر 15 منٹ میں 100-150 ملی لٹر الیکٹرولائٹ پر مشتمل مشروب شامل کریں۔

4.غذا کوآرڈینیشن: ورزش سے 1 گھنٹہ پہلے آسانی سے ہضم کاربوہائیڈریٹ ، جیسے کیلے ، پوری گندم کی روٹی وغیرہ۔

6. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

بیجنگ اسپورٹ یونیورسٹی کے اسپورٹس میڈیسن ریسرچ سینٹر کی تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 68 فیصد لوگ جو ورزش کے بعد قے کا تجربہ کرتے رہتے ہیں ان میں معدے کی خرابی کی شکایت ہوتی ہے۔ ان لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے جو مندرجہ ذیل کام کرنے کے لئے اکثر علامات کا تجربہ کرتے ہیں:

- گیسٹروسکوپی
- ورزش EKG ٹیسٹ
- بلڈ الیکٹرولائٹ ٹیسٹنگ

صرف صحت کی تشخیص کے ذریعہ ورزش کی تکلیف کا مسئلہ بنیادی طور پر حل ہوسکتا ہے۔ یاد رکھیں:ورزش صحت کے لئے ہے ، نہ کہ صحت کو نقصان پہنچانے کے لئے، اپنی صلاحیتوں کے اندر کام کرنا طویل مدتی حل ہے۔