ماہواری کے دوران میں کیا کھا پی سکتا ہوں؟

ماہواری کے دوران میں کیا کھا پی سکتا ہوں؟ ماہواری کی غذا کے لئے ایک مکمل رہنما

عورت کے ماہواری میں ماہواری ایک اہم مرحلہ ہے۔ ایک معقول غذا تکلیف کو دور کرنے اور غذائیت کو بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ ماہواری کی غذا کی سفارشات ذیل میں ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی ہے۔ آپ کو عملی حوالہ فراہم کرنے کے لئے وہ سائنسی اعداد و شمار اور روایتی تجربے کے ساتھ مل کر ہیں۔

1. حیض کے دوران تجویز کردہ کھانے کی فہرست

2. ماہواری کے مشروبات کا انتخاب گائیڈ

3. حیض کے دوران غذا کی احتیاطی تدابیر

1.ممنوع فوڈز: آئس ڈرنکس ، الکحل ، اعلی نمک کی کھانوں (ورم میں کمی لانے کے لئے آسان) ، کافی (درد کو بڑھاوا دے سکتا ہے)

2.غذائیت سے ملنے والے اصول: اعلی معیار کے پروٹین کی مقدار کو یقینی بنائیں ، پورے اناج کے تناسب میں اضافہ کریں ، اور مناسب رقم میں بی وٹامن کو ضمیمہ کریں

3.انفرادی اختلافات: شدید dysmenorrha والے لوگ میگنیشیم کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں (جیسے کیلے ، گہری سبز سبزیاں) ؛ بھاری حیض کے شکار افراد کو لوہے کی تکمیل میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے

4. حیض کے دوران کھانے کے ملاپ کے لئے تجاویز

5. تازہ ترین تحقیق کے ذریعہ دریافت کردہ خصوصی اثرات کے ساتھ کھانے کی اشیاء

1.ہلدی پاؤڈر: حال ہی میں ، جریدے "درد کی دوائی" نے نشاندہی کی کہ کرکومین بنیادی dysmenorrha کو دور کرسکتی ہے ، اور اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ اسے ماہواری سے 3 دن پہلے ہی اس کو لینا شروع کریں۔

2.ڈارک چاکلیٹ: 70 than سے زیادہ کوکو مواد کا انتخاب کریں ، میگنیشیم اور اینٹی آکسیڈینٹ پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کریں

3.خمیر شدہ کھانا: کیمچی ، نٹو ، وغیرہ پروبائیوٹکس پر مشتمل ہے۔ تازہ ترین تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ وہ حیض کے دوران آنتوں کے پودوں کے توازن کو منظم کرسکتے ہیں۔

گرم یاد دہانی: اس مضمون میں تجاویز صرف حوالہ کے لئے ہیں ، اور ذاتی جسمانی کے مطابق مخصوص غذا کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو شدید dysmenorrha یا غیر معمولی حیض کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، براہ کرم فوری طور پر طبی معائنہ کریں۔