کیا کھانے کی اشیاء بلڈ پریشر کو کم کرسکتی ہیں

کون سی کھانوں میں بلڈ پریشر کم ہوسکتا ہے؟ بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے 10 سائنسی طور پر ثابت شدہ کھانے کی سفارشات

ہائی بلڈ پریشر جدید لوگوں کی صحت کی عام پریشانیوں میں سے ایک ہے۔ طویل مدتی ہائی بلڈ پریشر قلبی اور دماغی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے۔ منشیات کے علاج کے علاوہ ، غذائی ترمیم بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کا ایک اہم ذریعہ بھی ہے۔ یہ مضمون انٹرنیٹ پر حالیہ گرما گرم بحث شدہ صحت کے موضوعات کو یکجا کرے گا اور آپ کے لئے 10 سائنسی طور پر ثابت شدہ اینٹی ہائپرٹینس فوڈز مرتب کرے گا۔

1. حالیہ صحت مند کھانے کے گرم عنوانات کا جائزہ (پچھلے 10 دنوں میں گرم عنوانات)

2. اینٹی ہائپرپروسینٹ فوڈ لسٹ

3. حالیہ تحقیق کے نتائج

امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی تازہ ترین تحقیق کے مطابق ، تجرباتی گروپ جس نے مسلسل 12 ہفتوں تک ہر روز 250 ملی لٹر چقندر کا جوس کھایا تھا ، اس میں اوسطا سسٹولک بلڈ پریشر 7.2 ملی میٹر ایچ جی کا ڈراپ تھا اور 5.2 ملی میٹر ایچ جی کا ڈیاسٹولک بلڈ پریشر ڈراپ تھا ، جو کچھ اینٹی ہائپرٹینسی دوائیوں کے برابر ہے۔

ہارورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھ کے حالیہ میٹا تجزیہ نے نشاندہی کی کہ پوٹاشیم سے مالا مال غذا ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو 20 ٪ تک کم کرسکتی ہے ، جبکہ ناکافی پوٹاشیم کی مقدار میں افراد ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو 34 ٪ تک بڑھا سکتے ہیں۔

4. غذائی تجاویز

1.ڈیش ڈائیٹ اصول: زیادہ پھل اور سبزیاں ، سارا اناج ، اور کم چربی والی دودھ کی مصنوعات کھائیں ، اور سنترپت چربی اور اضافی شکر کو محدود کریں۔

2.سوڈیم پوٹاشیم توازن: پروسیسرڈ فوڈز کی مقدار کو کم کریں ، روزانہ سوڈیم کی مقدار کو 1500-2300 ملی گرام تک کنٹرول کریں ، اور زیادہ پوٹاشیم فوڈز میں اضافہ کریں۔

3.قدم بہ قدم: کھانے کی عادات میں اچانک تبدیلیوں پر عمل کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ ہر ہفتے 2-3 قسم کے اینٹی ہائیپرٹینسیس فوڈز کو شامل کریں۔

4.جامع طرز زندگی: اعتدال پسند ورزش (ہر ہفتے اعتدال پسند شدت کے 150 منٹ) ، وزن پر قابو پانے ، اور شراب کے استعمال کو محدود کرنا

5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں

1. گردوں کی کمی کے شکار افراد کو اعلی پوٹاشیم کھانے کی اشیاء کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔

2. کھانا منشیات کے علاج کی جگہ نہیں لے سکتا ، اور بلڈ پریشر کنٹرول کو طبی مشوروں پر مبنی ہونا چاہئے۔

3. انفرادی اختلافات بڑے ہیں۔ آپ کے لئے اینٹی ہائپرٹینسیٹ فوڈز کا سب سے موزوں امتزاج تلاش کرنے کے لئے غذا اور بلڈ پریشر میں تبدیلیوں کو ریکارڈ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4. کھانے کی بات چیت پر توجہ دیں۔ مثال کے طور پر ، اینٹی ہائپرٹینسیس دوائیں لینے کے دوران بڑی مقدار میں انگور کھانے سے منشیات کی افادیت متاثر ہوسکتی ہے۔

سائنسی طور پر اینٹی ہائپرپروسینٹ فوڈز کا انتخاب کرکے اور صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے سے ، ہم ہائی بلڈ پریشر کا مؤثر طریقے سے انتظام اور روک سکتے ہیں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ وہ بلڈ پریشر میں تبدیلیوں کی باقاعدگی سے نگرانی کریں اور اصل صورتحال کے مطابق غذا کے منصوبے کو ایڈجسٹ کریں۔ یاد رکھیں ، صحت مند کھانے کی عادات کو اہم نتائج دیکھنے کے ل long طویل مدتی عزم کی ضرورت ہوتی ہے۔